«Движение — это жизнь» — этот слоган многим из нас известен с детства. Спорт укрепляет здоровье, повышает иммунитет, способствует поднятию настроения и улучшает фигуру. И это еще далеко не все причины для занятий спортом.
Но у любой медали есть обратная сторона. Физические упражнения оказывают колоссальную нагрузку на организм и отнимают куда больше ресурсов, чем работа или обычная домашняя уборка. В связи с этим организму для восполнения сил и повышения эффективности тренировок требуется помощь извне. Рассказываем, почему спортсменам важно принимать липосомальные витамины и как это правильно делать.
Какие витамины необходимы для занятий спортом
Витамины нужны организму в совсем небольших количествах. Проблема в том, что организм не вырабатывает их самостоятельно, а получает извне — с пищей или витаминными комплексами. Все биохимические вещества, которые нужны как людям, далеким от спорта, так и спортсменам, подразделяются на макро- и микронутриенты.
Макронутриенты — это жиры, белки и углеводы, которые дают энергию и материал для обновления организма. Кстати, вода тоже относится к макроэлементам. Эти вещества необходимо принимать в день в больших количествах. Они содержатся в пище в достаточном количестве. Например, человеку рекомендуется потреблять в день примерно полтора-два литра воды.
Микронутриенты — это витамины и минеральные вещества и микроэлементы. Они не являются источниками энергии, но без них жизнеспособность человека падает. В пище они содержатся в очень малых дозах. Поэтому о них и поговорим.
Микронутриенты подразделяют на водорастворимые, которые не накапливаются в тканях организма, и жирорастворимые, которые организм может накапливать. Спортсменам необходим и первый, и второй вид.
Какие витамины принимать при занятиях спортом:
- Кальций. Влияет на прочность костной ткани, правильному сокращению мышц, регуляции артериального давления, высвобождению ферментов и гормонов, уровень возбудимости нервной ткани, сворачиваемость крови. При его недостатке возникают неприятные ощущения в костях, зубные боли, упадок сил, судороги и спазмы, ранняя седина, метеозависимость и др.
- Витамин D. Помогает организму усваивать два других важных вещества — кальций и фосфор, от которых зависит прочность костей, повышает иммунитет, сокращает рост раковых клеток, уменьшает воспалительные процессы. При его недостатке снижается работоспособность. Витамин D помогает показывать более высокие результаты в спорте.
- Магний. Повышает стрессоустойчивость, участвует в контроле кровяного давления, преобразовании пищи в энергию, усвоении витамина C, играет важную роль в правильном обмене веществ. При его недостатке может повышаться раздражительность, резко меняться настроение, повышается вероятность развитие остеопороза.
- Цинк. Необходим для генерации новых клеток, выработки аминокислот, гормонов, белков и других веществ. Также цинк способствует быстрому заживлению ран и укрепляет кости. При его нехватке в организме может снизиться иммунитет, повыситься выпадение волос, возникнуть кожные инфекции.
- Витамин A. Способствует формированию костей, хрящей и зубов, способствует быстрому заживлению ран, регенерации кожи и костной ткани. Этот витамин — мощный антиоксидант, который замедляет процессы старения, оптимизирует обменные процессы, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. При его нехватке высока вероятность гнойничковых поражений кожи, частых респираторных инфекций, истончения ногтей и выпадения волос.
- Железо. Транспортирует кислород с кровью по всему телу, влияет на концентрацию внимания, регуляцию температуры тело, повышает гемоглобин и иммунитет. Его недостаток вызывает частую усталость, снижает уровень жизнеспособности, повышает раздражительность и апатичность.
- Витамин B12. Поддерживает передачу нервных импульсов, влияет на умственную деятельность, улучшает память и способность к концентрации внимания, снижает риск развития инфаркта, инсульта и остеопороза. При его нехватке появляется анемия, воспаления на коже, расстройства желудка, мышечные боли, повышенная утомляемость.
Это далеко не все витамины и микроэлементы, которые необходимы спортсменам. Но без них проблемы со здоровьем будут гарантированы. Кроме того, повысится утомляемость и снизится скорость восстановления организма после физических нагрузок.
Какие витамины пить для занимающихся спортом
Спортсменам можно пить любые витамины из вышеперечисленных, но есть нюанс. Для подбора подходящего витаминно-минерального комплекса лучше обратиться к специалисту. Сегодня инновационным решением считаются липосомальные витамины: они усваиваются организмом на 93 % в отличие от других форм пищевых добавок типа таблеток или капсул.
Для сравнения, витамины в форме таблеток усваиваются всего лишь на 15 %. В форме капсул чуть больше — на 25 %. Липосомальная форма витаминов в правильной дозировке и при регулярном употреблении способна значительно повысить выносливость спортсменов, повысить иммунитет и улучшить их достижения.
