Магний – это один из микроэлементов (минералов), положительно влияющих на организм. Он поддерживает работу нервной системы, регулирует мышечные и сердечные сокращения, а также укрепляет костную ткань. Скорость его усвоения определяется формой, поэтому предпочтение следует отдавать соединениям с высокой биодоступностью.
Формы
На фармацевтическом рынке представлено несколько форм магния, каждая из которых имеет свои особенности. Рассмотрим самые популярные из них и подчеркнем, чем они отличаются от других.
Магния цитрат
Цитрат – это распространённая (органическая) форма магния, которая характеризуется высокой биодоступностью (90%). Она с легкостью растворяется в воде и быстро поглощается организмом через ЖКТ.
Магния хелат
Хелат – легкодоступная (хелатная) форма магния, которая разделяется на:
- Глицинат магния – активную форму, которая не раздражает желудок и обладает мягким успокаивающим эффектом.
- Тауринат магния – простейшую форму, которая быстро усваивается организмом и положительно влияет на работу сердца.
- Малат магния – активную форму, которая обладает высокой биодоступностью, способствует выработке энергии, снижает усталость и поддерживает работу мышц.
- Треонат магния – простейшую форму, которая тоже быстро усваивается и усиливает когнитивные способности (память и концентрацию).
Хелатные формы отличаются высокой биодоступностью. Поэтому они лучше усваиваются организмом.
Магния лактат
Лактат — искусственно синтезированная форма магния, получаемая из молочной кислоты. Быстро усваивается, но используется реже (поскольку может слегка раздражать ЖКТ).
Карбонат
Карбонат — неорганический магний, который не сразу усваивается организмом. Назначается при повышенной кислотности желудка (так как нейтрализует действие НПВС).
Оксид
Также к неорганическим формам магния относится и оксид, обладающий низкой усвояемостью (<10%). Поэтому его применяют как слабительное средство.
Хлорид
Хлорид – бинарное неорганическое соединение, которое с легкостью растворяется в воде и быстро усваивается, однако может вызывать раздражение слизистой желудка при приеме внутрь. Редко назначается в рамках терапии.
Какая форма магния лучше?
Если вас волнует вопрос – какой магний лучше усваивается в организме обратите внимание на цитрат, глицинат, малат и треонат.
Учтите, что:
- Для общего укрепления здоровья подходит: цитрат, глицинат, малат.
- При тревожности и стрессах помогает: глицинат, тауринат.
- Для улучшения работы мозга нужен: треонат.
- Для повышения энергии подходит: малат.
- При расстройстве пищеварения назначается: цитрат, оксид.
- Для поддержания работы сердца подходит: тауринат, хлорид.
Таким образом, состояние здоровья влияет на выбор подходящей формы магния. Поэтому на него и обращают внимание при назначении лекарственных средств.
Цитрат, глицинат, малат
Если вы хотите поддерживать организм в хорошем состоянии, обратите внимание на цитрат, глицинат и малат магния:
- Цитрат – популярная форма, которая быстро усваивается организмом и помогает поддерживать уровень магния в норме.
- Глицинат – тоже распространенная форма, которая способствует снижению уровня стресса, улучшает качество сна и поддерживает ЦНС в тонусе.
- Малат – соединение с яблочной кислотой, которое помогает справляться с усталостью и повышает уровень энергии.
Все эти формы магния подходят для общего укрепления здоровья.
Глицинат, тауринат
Магний положительно воздействует на нервную систему (регулируя ее). Поэтому некоторые его формы помогают справляться с тревогой и стрессом:
- Глицинат — содержит глицин, который помогает снять нервное напряжение и действует как нейромедиатор с расслабляющим эффектом, улучшая сон и снижая уровень кортизола.
- Тауринат — содержит таурин, который способствует стабилизации нервной системы, снижает возбуждение и поддерживает баланс нейромедиаторов в норме.
Их используют при возникновении стрессовой ситуации (они снижают тревожность, позволяют расслабиться).
Треонат. Для повышения когнитивных способностей стоит выбрать эту форму магния. Она помогает мозгу восстанавливаться после нагрузок и стресса, а также способствует улучшению памяти.
Малат. Если вас постоянно беспокоит слабость и усталость, попробуйте малат магния. Содержащаяся в нём яблочная кислота способствует выработке АТФ, который является главным источником энергии клеток.
Цитрат, оксид. При расстройстве пищеварения вы можете воспользоваться цитратом, действующим как слабительное (он расслабляет мышцы кишечника и улучшает его перистальтику) или оксидом, который тоже положительно воздействует на работу ЖКТ.
Тауринат, хлорид. Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от уровня магния:
- Тауринат — улучшает работу сердца, способствует нормализации ритма, укрепляет сосуды и снижает риск гипертонии.
- Хлорид — быстро усваивается, поддерживает баланс электролитов и способствует нормализации водно-солевого обмена в организме.
Эти варианты магния легко приобрести в аптечных сетях.
Для чего нужен магний в организме человека?
Магний играет важную роль в энергетическом обмене, передаче нервных импульсов, сокращении мышц, формировании костной ткани и синтезе нуклеиновых кислот. Его источником являются продукты питания: орехи, фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые. Магний всасывается в тонком и толстом кишечнике, а выводится преимущественно через почки.
Энергетический обмен и синтез АТФ
Для нормальной выработки энергии магний необходим. Так как он играет важную роль в процессе синтеза АТФ (аденозинтрифосфата) и участвует в активации ферментов, регулирующих метаболизм.
Резистентность сосудистых структур
Еще магний положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Ведь он способствует снижению резистентности (сопротивления) сосудов.
Внимание! Магний снижает концентрацию кальция в клетках сосудистых стенок, предотвращая их избыточное сокращение. Это приводит к расширению сосудов и улучшению циркуляции крови.
Выработка желчи и повышение двигательной активности кишечника
Магний задействован и в процессах пищеварения (он влияет как на выработку желчи, так и на перистальтику кишечника). Он способствует активации ферментов печени, необходимых для синтеза и выделения желчи, что облегчает переваривание жиров и усвоение жирорастворимых витаминов. Благодаря магнию – желчный пузырь сокращается ритмичнее, предотвращая застой желчи и снижая риск образования камней. Кроме того, он расслабляет гладкую мускулатуру кишечных стенок, что способствует своевременному его очищению.
Передача нервных импульсов
Магний нужен и для поддержания ЦНС. Он регулирует передачу нервных импульсов между клетками, а также:
- участвует в синтезе нейромедиаторов (серотонина, ГАМК), повышая уровень внимания и концентрации;
- способствует снижению тревоги, стабилизируя уровень кортизола;
- помогает предотвратить нервную возбудимость за счет расслабления мышц.
Недостаток магния приводит к повышенной раздражительности и возбудимости, снижению концентрации и ухудшению памяти, бессоннице и хроническому стрессу.
Сокращение мышц
Магний действует как природный антагонист кальция. Он способствует его выведению и расслаблению мышечных волокон. Также магний играет особую роль в использовании аденозинтрифосфата – источника энергии. Он стабилизирует молекулы АТФ, делая их доступными для клеток во время работы мышц.
Важно! Судороги, мышечные спазмы, слабость и хроническая усталость могут быть следствием дефицита магния, поэтому его уровень необходимо контролировать.
Создание костного каркаса
Около 60% магния в организме находится в костной ткани. Он влияет на:
- формирование костей и зубов;
- плотность костной ткани;
- хрупкость костей.
Магний способствует усвоению витамина D, который отвечает за всасывание кальция. Чем собственно и объясняется его влияние на кости и костную ткань.
Производство нуклеиновых кислот и деление клеток
Магний участвует в синтезе ДНК и РНК – молекул, отвечающих за передачу генетической информации. Он необходим для деления клеток и образования новых тканей.
Источники магния
Чтобы поддерживать уровень магния в пределах нормы – важно включать в рацион продукты, богатые им. Основные его источники:
- Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие).
- Фрукты и овощи (бананы, авокадо, шпинат, брокколи).
- Цельные злаки (овсянка, гречка, коричневый рис).
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут).
- Морепродукты (креветки, лосось, тунец).
Правильно составленный рацион поможет избежать дефицита магния.
Как всасывается и выводится?
Магний усваивается в тонком и толстом кишечнике. Однако его всасываемость может снижаться при неправильном питании, стрессах и хронических заболеваниях.
Выведение магния происходит через почки. Избыток этого минерала редко встречается, так как организм регулирует его уровень естественным образом.
Какие изменения в организме могут говорить о дефиците?
По каким признакам можно заподозрить у себя нехватку магния:
- Повышенная утомляемость и слабость. Отсутствие сил, снижение работоспособности и апатия могут указывать на нехватку макроэлемента.
- Судороги и мышечные спазмы. Ощущение онемения в руках и ногах, дрожь в теле и неконтролируемые подёргивания конечностей тоже могут указывать на дефицит магния.
- Раздражительность и тревожность. Недостаток магния может приводить к нервозности, вспышкам ярости и даже паническим атакам.
- Проблемы со сном. Магний участвует в выработке мелатонина, поэтому его нехватка может вызвать бессонницу или снижать общее качество сна.
- Головные боли и мигрени. Болевые ощущения в области головы, особенно если они сопровождаются спазмами сосудов, могут быть связаны с дефицитом рассматриваемого макроэлемента.
- Сердечно-сосудистые нарушения. Учащённое сердцебиение, скачки давления и тянущие боли в области сердца также могут свидетельствовать о нехватке магния.
- Нарушения артериального давления. Дефицит магния может приводить как к повышенному, так и к пониженному давлению, вызывая головокружение
- Гипервентиляционный синдром. Чувство нехватки воздуха, учащённое дыхание, приступы паники и головокружение могут быть связаны с нехваткой витаминов и макроэлементов.
- Болезни костной системы. Недостаток магния ухудшает усвоение кальция, что приводит к хрупкости костей, повышенному риску остеопороза и проблемам с суставами.
- Снижение иммунной защиты. Дефицит макроэлементов ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к вирусам и инфекциям. Поэтому люди, которые сидят на диетах, начинают болеть и теряют былую силу.
Если вы заметили у себя несколько из этих признаков – то это значит, что вам пора пересмотреть собственный рацион или проконсультироваться с врачом, чтобы скорректировать питание и вернуться к прежней форме.
Зачем принимать магний?
Вас волнует вопрос – зачем принимать магний? Ответ на него прост. Он помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна, нормализует давление, поддерживает работу сердца, способствует очищению ЖКТ, и предотвращает судороги.
