Метилтетрагидрофолат и фолиевая кислота — это разные формы витамина B9. Несмотря на то, что их наименования используются как взаимозаменяемые, между ними существует явная разница. Активная форма фолата имеет разный спектр действия.
Что такое L-5-MTHF?
5-метилтетрагидрофолат кальция (5-MTHF) или левомефолиевая кислота является активной формой фолиевой кислоты. Он может проникать как через клеточные мембраны, так и через гематоэнцефалический барьер.
5-метилтетрагидрофолат имеет решающее значение для синтеза ДНК и расщепления гомоцистеина. Он способен устранить ряд психических расстройств, таких как депрессия и шизофрения.
Ключевая польза L-5-метилтетрагидрофолата заключается в регулировании выработки нейромедиаторов, таких как:
- серотонин;
- дофамин;
- норадреналин.
В случае диеты с низким содержанием природных источников фолатов, а также нарушения всасывания этих соединений и их метаболизма до формы 5-МТГФ рекомендуются соответствующие добавки. Фолиевая кислота и дигидрофолат преобразуются в организме в 5-MTHF с помощью специального фермента. Затем метилфолат транспортируется в мозг, где увеличивает выработку трех вышеупомянутых нейротрансмиттеров.
Обратите внимание на букву «L». Эта буква указывает на то, что большинство человеческих тел способно усвоить этот фолат.
Польза L-5-метилтетрагидрофолата
- Энергия из углеводов.
- ДНК и РНК.
- Красные и белковые клетки крови.
- Мелатонин (химическое вещество, регулирующее сон).
- Важные нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, серотонин.
- Защита нервной системы.
Снижение риска депрессии
В исследованиях депрессии обычно используются высокие дозы активной формы фолата по сравнению с обычным применением в питании.
В американском исследовании 2013 года, в котором приняли участие более 500 пациентов, лечившихся от депрессии, автоматизированные опросы показали улучшение среднего качества жизни и повышение удовлетворенности лекарствами от депрессии через 3 месяца.
Общие различия через 95 дней были весьма существенными. Испытуемые использовали сверхсильную форму L-5-метилтетрагидрофолата. Каждая доза составляла 7,5 мг или 15 мг. Начальная доза для пациентов без депрессии обычно составляет 1 мг или меньше.
Одной из причин этих преимуществ у пациентов с депрессией может быть то, что фолат является важной частью выработки основных нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, и может способствовать их регуляции.
L-5-MTHF также может хорошо действовать при некоторых симптомах биполярного расстройства.
Снижение уровня гомоцистеина
Гомоцистеин — это соединение в организме человека, которое усиливает воспаление. Многие заболевания возникают в результате воспаления.
Высокие уровни гомоцистеина могут увеличить риск:
- Тромбы;
- Болезнь Альцгеймера;
- Сердечные приступы;
- Коронарные заболевания;
- Остеопороз;
- Атеросклероз.
Высокие уровни этого соединения связаны с низким уровнем витаминов B6, B9 и B12. Эта комбинация является сильным предиктором снижения когнитивных функций у мужчин и, возможно, у женщин.
Здоровый уровень всех трех витаминов группы B важен для контроля уровня гомоцистеина. Активная форма фолата может предотвратить снижение когнитивных функций, но лучше всего сохранить два других уровня в здоровом балансе.
Другие причины высокого уровня гомоцистеина включают: проблемы с гипотиреозом, заболевания почек и псориаз. Это означает: не стоит автоматически винить дефицит витамина B. 5-MTHF значительно лучше фолиевой кислоты снижает уровень гомоцистеина у здоровых людей.
L-5-метилтетрагидрофолат активный фолат может также улучшить здоровье сердца и кровообращения за счет снижения уровня гомоцистеина и других механизмов. Но только при дефиците фолиевой кислоты.
Как узнать, есть ли у меня дефицит фолиевой кислоты?
Недостаток фолиевой кислоты вызывает:
- поверхностное дыхание (одышка);
- раздражительность;
- бледная кожа;
- проблемы с памятью;
- преждевременное поседение волос;
- отек языка или язвы во рту;
- проблемы роста.
Самостоятельная диагностика дефицита фолиевой кислоты затруднена. Частично это связано с тем, что симптомы нехватки фолиевой кислоты совпадают с симптомами нехватки других витаминов группы B. Ваш врач проведет тесты, позволяющие сузить причины симптомов.
Большинство из нас эффективно метаболизируют фолат и фолиевую кислоту и превращают их в 5-MTHF. Существует ген, который контролирует этот процесс. Он называется MTHFR, и у каждого из нас есть по две его копии. Однако у многих из нас есть вариации в одной или обеих копиях этих генов, которые не позволяют трансформироваться в 5-MTHF. Если хотя бы одна копия гена неблагоприятна для усвоения фолиевой кислоты, ваша производительность может сильно ухудшиться. Если обе копии плохие, вы не усваиваете много фолата или фолиевой кислоты.
Как узнать, есть ли у вас одна или две плохие копии гена MTHFR? Вам необходимо пройти ДНК-тест и отправить его в медицинскую лабораторию. Вы можете найти лаборатории для этой цели локально и в Интернете. Сначала узнайте больше о лаборатории или позвольте своему врачу выбрать подходящую именно вам.
Самый простой способ решить эту проблему вариаций генов — использовать добавку L-5-метилтетрагидрофолат активный фолат, которая не требует ряда химических реакций, чтобы организм мог ее правильно использовать. Другими словами, L-5-MTHF уже биоактивен.
Решение
Когда вы принимаете добавку фолиевой кислоты, убедитесь, что она находится в биологически активной форме: 5-MTHF.
Прочтите этикетки на поливитаминах. Содержат ли они слишком много фолиевой кислоты? Большинству взрослых следует получать около 0,5 мг фолиевой кислоты в день. Также читайте этикетки на сухих завтраках и других зерновых продуктах.
Если вы принимаете L-5-метилтетрагидрофолат активный фолат, постарайтесь ограничить употребление фолиевой кислоты обогащенными продуктами и избегать поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту. Это может быть проблемой, мешающей действию 5-MTHF.
Типичные продукты, обогащенные фолиевой кислотой:
- кукурузные хлопья;
- крендели;
- спагетти.
Превысить верхний предел за один день несложно, поэтому следите за тем, какие крупы и витамины вы принимаете, особенно если у вас проблемы с метаболизмом фолиевой кислоты. Вы также должны быть уверены, что получаете достаточно витамина B12 и что организм его правильно использует.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-5-метилтетрагидрофолат, если:
- есть аллергия на фолиевую кислоту в зерновых или поливитамины;
- при дефиците витамина B12;
- диагностировано биполярное расстройство;
- при беременности, кормлении грудью или при попытке забеременеть (это необходимо для определения правильной дозы, которая может варьироваться).
Приведенная выше информация не заменяет консультацию врача. Мы не можем утверждать, что L-5-метилтетрагидрофолат активный фолат является лекарством от какого-либо заболевания. Мы также не рекомендуем вам заниматься самодиагностикой. Только ваш врач может обеспечить правильное лечение заболеваний. Заботьтесь о своем здоровье и соблюдайте активный образ жизни!
