Работа за компьютером, гаджеты, ультрафиолетовое излучение, стрессы и возрастные изменения – эти и другие факторы ежедневно создают высокие нагрузки на зрение. При этом мы не можем отказаться от рабочих процессов за мониторами или полностью оградить себя от негативного влияния. Витамины для глаз и зрения взрослым в липосомальной форме усваиваются на клеточном уровне, обеспечивая ежедневную защиту и поддержку. Какие витамины для зрения выбрать? Что должно входить в состав специальных БАД? Разберемся в этих вопросах.
Липосомальные витамины: особенности и преимущества
Липосомальные витамины для зрения представляют собой форму полезных веществ, заключённых в микроскопические сферические оболочки (липосомы) из фосфолипидов. Благодаря такой структуре, полезное вещество лучше усваивается организмом за счет прямого проникновения в клетки организма.
Преимуществами липосомальных витаминов является:
- Высокая биодоступность. Липосомы защищают витамины для глаз от разрушения в желудке и доставляют их прямо в клетки.
- Быстрое всасывание. Питательные вещества легче проникают через стенки кишечника в кровь.
- Лучше усваиваются организмом. Обычные витамины могут частично разрушаться в желудке, а липосомальные сохраняют свою эффективность.
- Снижение побочных эффектов. Липосомальная форма минимизирует раздражение ЖКТ (например, витамин C в высокой дозировке может вызывать дискомфорт, но в липосомальной форме это исключено).
- Длительное действие. Липосомы удерживают глазные витамины в крови дольше, обеспечивая постепенное высвобождение.
Липосомальные витамины для зрения показаны людям с проблемами ЖКТ, сниженным иммунитетом, высокой нагрузкой на организм. Их выбирают спортсмены. Они оптимальны на этапе восстановления после болезни, рекомендованы пожилым людям. Хотя витамины для зрения дороже обычных, но их эффективность оправдывает цену.
Лучшие витамины для глаз
Для начала разберемся, какие витамины для зрения следует принимать и почему. Если у вас нет каких-либо хронических заболеваний, которые являются противопоказанием к приему тех или иных веществ, то рекомендуем включить в рацион витамины:
- A (ретинол). Важен для острого ночного зрения. Предотвращает сухость глаз. Участвует в работе сетчатки.
- B (B1, B2, B6, B12). Улучшают нервную проводимость, снижают усталость глаз, защищают от воспалений.
- C. Укрепляет сосуды глаз, снижает риск катаракты и глаукомы, защищает от свободных радикалов.
- E. Предотвращает возрастные изменения сетчатки, улучшает кровообращение в глазах.
- D. Помогает снизить риск воспалений и дегенеративных изменений глаз.
Как видим, витамины для зрения участвуют в работе сетчатки, защищают глаза от вредных факторов и предотвращают возрастные изменения. Разберемся в этом более подробно.
Как работают витамины для зрения?
Подбирая глазные витамины, следует учесть, что работают они в комплексе. Ведь микроэлементы отвечают за разные задачи в организме. Так, витамины для зрения:
- Улучшают кровообращение и предотвращают усталость глаз. B1, B2, B6, B12 поддерживают нормальную работу зрительного нерва, улучшают передачу сигналов к мозгу. Омега-3 помогает предотвратить синдром сухого глаза, улучшая выработку слёзной жидкости.
- Улучшают зрение и работу сетчатки. Витамин A (ретинол) помогает сетчатке глаза воспринимать свет, особенно в темноте. Дефицит этого витамина может привести к «куриной слепоте» (ухудшению зрения в сумерках). Лютеин и зеаксантин действуют как естественный фильтр, защищая сетчатку от вредного воздействия синего света (например, от экранов гаджетов).
- Защищают глаза от окислительного стресса и старения. Антиоксиданты (витамины для глаз C, E, цинк, селен, антоцианы) нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают клетки глаз, вызывая возрастные заболевания, такие как катаракта и макулодистрофия. Витамин E замедляет старение тканей глаза и защищает сосуды от повреждений.
- Укрепляют сосуды. Витамин C и рутин (P) повышают прочность капилляров, предотвращая кровоизлияния и развитие глаукомы.
Прием витаминов для зрения позволяет добиться такого эффекта:
- Снижение усталости глаз при работе за компьютером.
- Улучшение ночного зрения.
- Профилактика катаракты и возрастных заболеваний глаз.
- Улучшение увлажнённости глаз (борьба с синдромом «сухого глаза»).
- Защита от вредного синего света.
Регулярное употребление витаминов помогают глазам оставаться здоровыми, хорошо справляться с ежедневными нагрузками.
Бады для зрения: что входит в состав?
Часто витамины для зрения выпускаются в БАДах, в став которых могут входить полезные микроэлементы, антиоксиданты:
- Лютеин и зеаксантин защищают сетчатку от разрушения и вредного воздействия синего света.
- Жирные кислоты омега-3 предотвращают сухость глаз, улучшают кровообращение.
- Цинк и селен защищают от возрастных изменений, участвуют в передаче сигналов от сетчатки к мозгу.
- Антоцианы укрепляют капилляры, повышают остроту зрения.
Какие выбрать витамины для глаз и зрения взрослым?
Важно понимать, что детям и взрослым требуются разные дозировки и формы витаминов для поддержания здоровья глаз. Это связано с особенностями зрительной системы, которая у детей только развивается. А вот витамины для улучшения зрения взрослым направлены дополнительно на профилактику возрастных изменений. Это учитывается в составе.
Основные отличия в приёме витаминов для глаз и зрения взрослыми и детьми представлены в таблице:
| Критерий | Дети | Взрослые |
|---|---|---|
| Цель приёма | Развитие зрительной системы, профилактика близорукости | Защита от усталости, профилактика возрастных изменений |
| Форма выпуска | Сиропы, жевательные таблетки, капли | Капсулы, таблетки, порошки |
| Дозировка | Минимальные, с учётом возраста | Выше, особенно после 40 лет |
| Ключевые витамины | A, C, D, B2, Омега-3, Лютеин | A, C, E, B-группа, Лютеин, Зеаксантин, Омега-3 |
| Основные показания | Укрепление зрения, поддержка сетчатки, снижение усталости от гаджетов | Поддержка остроты зрения, профилактика катаракты, сухости глаз, улучшение кровообращения |
| Противопоказания | Индивидуальная непереносимость, избыток витамина A | Хронические заболевания (диабет, гипертония), индивидуальная непереносимость |
Как видим, витамины для улучшения зрения взрослым и детям незначительно отличаются по составу. Поэтому при выборе средств следует отдать предпочтение тем производителям, которые выпускают БАДы для разных возрастных категорий.
Витамины для улучшения зрения взрослым
Мы рассмотрели, какие витамины для зрения следует принимать для поддержания здоровья глаз. Однако, есть и ситуации, когда комплексы подбираются с учетом уже имеющихся патологий. В этом случае витамины для улучшения зрения взрослым следует принимать с учетом рекомендаций в таблице.
| Проблема (заболевание глаз) | Полезные вещества и рекомендуемая дозировка (для взрослых) |
|---|---|
| Близорукость (миопия) | A – 900 мкг, B2 – 1,3 мг, C – 90 мг, Лютеин – 10-20 мг, Цинк – 10-15 мг |
| Дальнозоркость (гиперметропия) | A – 900 мкг, B1 – 1,2 мг, B6 – 1,7 мг, Омега-3 – 1000-2000 мг |
| Астигматизм | A – 900 мкг, C – 90 мг, Омега-3 – 1000 мг, Зеаксантин – 2-5 мг |
| Катаракта (помутнение хрусталика) | C – 500 мг, E – 200 МЕ, B2 – 1,3 мг, Лютеин – 10 мг, Зеаксантин – 2-5 мг |
| Глаукома (повышенное давление в глазах) | B1, B6, B12 – 1,5-3 мг, C – 500 мг, Магний – 300 мг, Рутин – 50 мг |
| Макулодистрофия (дегенерация сетчатки) | Лютеин – 10-20 мг, Зеаксантин – 2-5 мг, E – 200-400 МЕ, C – 500 мг, Цинк – 25-80 мг |
| Синдром сухого глаза | Омега-3 – 1000-2000 мг, A – 900 мкг, E – 200-400 МЕ, Гиалуроновая кислота – 100-200 мг |
| Усталость глаз (при работе за компьютером) | A – 900 мкг, B2 – 1,3 мг, C – 90 мг, Омега-3 – 1000 мг, Антоцианы (черника) – 50-100 мг |
Выбирая витамины для улучшения зрения взрослым и детям при уже имеющихся патологиях, следует дополнительно проконсультироваться с офтальмологом по вопросу их состава.
Как правильно принимать витамины для глаз?
Чтобы витамины для зрения имели максимальный эффект, принимать их следует с учетом таких рекомендаций:
- Омега-3, витамин A, E принимайте во время еды, так как они жирорастворимые.
- Витамин C, B лучше принимать утром для оптимального усвоения.
- Лютеин и зеаксантин желательно сочетать с жирами (авокадо, масло).
Курс приёма витаминов для глаз должен составлять не менее 1-3 месяцев. Так как они имеют накопительный эффект. Не превышайте дозировку, рекомендуемую производителем. Так как даже лучшие витамины для глаз могут негативно сказаться на здоровье, если принимать их в больших дозах.
Дополнительные витамины и минералы для профилактики и поддержания зрения
Если вы уже смотрели состав БАДов для глаз, то могли заметить, что помимо витаминов для зрения в них содержатся другие вещества. Они улучшают кровообращение, защищают от воспалений, снижают нагрузку на сетчатку и зрительный нерв. Основные вещества мы собрали в таблицу.
| Витамин / минерал | Как помогает глазам? | Рекомендуемая дозировка |
|---|---|---|
| Холекальциферол | Улучшает кровообращение в глазах, снижает риск воспалений | 1000-2000 МЕ |
| Магний | Расслабляет мышцы глаз, снижает усталость и спазм аккомодации | 300-400 мг |
| Калий | Регулирует водный баланс в глазах, предотвращает сухость | 2000-3000 мг |
| Селен | Защищает сетчатку от разрушения, поддерживает антиоксидантную защиту | 55-100 мкг |
| Медь | Участвует в формировании сосудов глаз, предотвращает возрастные изменения | 1-2 мг |
| Хром | Регулирует уровень сахара в крови, снижая риск диабетической ретинопатии | 50-200 мкг |
| Таурин | Улучшает питание сетчатки, защищает клетки глаза от разрушения | 500-1000 мг |
| Гиалуроновая кислота | Увлажняет слизистую оболочку глаза, предотвращает синдром «сухого глаза» | 100-200 мг |
Обратите внимание, что витамины для глаз лучше принимать в специально разработанных комплексах. Это обеспечит их максимальную эффективность. При выборе БАДов предварительно стоит проконсультироваться с офтальмологом.
