Витаминная поддержка в период менопаузы

Менопауза – это нормальный этап в жизни женщины, который сопровождается гормональными изменениями, влияющими на общее состояние женского организма. Поэтому в этот время особое внимание обращается на витаминную поддержку, так как потребность в некоторых витаминах и минералах в это период особенно возрастает. Каждой женщине необходимо знать, какая существует витаминная поддержка и что нужно учитывать в процессе этого цикла?

Витамины и минералы, необходимые в период менопаузы

В большей степени во время покупки того или другого комплекса витаминов учитывается в его составе список необходимых в первую очередь витаминов. К ним относят:

• Витамин – Д3. Он способствует усвоению кальция в организме, укреплению костной ткани, предотвращая при этом риск возникновения остеопороза. Помогает организму усваивать кальций, что особенно важно, чтобы поддерживать костные ткани. Рекомендуемая суточная доза – 600 МЕ. Источники: солнечный свет, жирная рыба (скумбрия), яйца, обогащенные молочные продукты.
• Кальций – Ca. Требуется для роста и здоровья костей. Помогает предотвратить остеопороз. В период менопаузы кости становятся еще более хрупкими из-за снижения уровня эстрогена, поэтому кальций просто обязателен для сохранения здоровья костей. Рекомендуемая суточная доза для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Источники: молочные продукты, листовая зелень, миндаль, лосось.
• Магний. Помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает сон и снимает нервное напряжение, хороший помощник во время стрессовых ситуаций, особенно когда наступает период менопаузы.
• Железо – Fe. Способствует образованию гемоглобина, переносящего кислород в крови. Предотвращает анемию. В период менопаузы потребность в железе может увеличиваться из-за потери крови во время менструаций. Рекомендуемая суточная доза – 18 мг. Источники: красное мясо, бобовые, листовая зелень, орехи.
• Цинк. Способствует улучшению иммунитета и быстрому заживлению ран на теле.
• Витамины группы В. Так необходимые для восстановления нервной системы, особенно в период менопаузы. Так как этот цикл всегда сопровождается быстрой утомляемостью и нервным перенапряжением в любой стрессовой ситуации. Кроме того они оказывают определенное влияние на настроение и вырабатывают энергию, которая так необходима для ослабленного женского организма.
• Витамин Е. Это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений и старения. Оказывает общее влияние на весь женский организм, постепенно восстанавливая его. Кожа после его применения постепенно восстанавливается.
• Витамин b12. Является прямым участником во время формирования кровяных клеток и нейронах, а его нехватка приводит к таким проблемам, как усталость, нервозность и проблемы с памятью. Рекомендуемая суточная доза – 2,4 мкг. Источники: мясные продукты, птица, рыба, молочные продукты.
• Омега-3 жирные кислоты. Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снимают воспаление, улучшают когнитивные способности. Рекомендуемая суточная доза – 1 г грамм. Источники: жирная рыба (скумбрия), семя льна, орехи.

Как получить необходимые витамины?

Сбалансированное питание помогает облегчить протекание менопаузы, с помощью достаточного количества витаминов и минералов, поступающих в женский организм во время употребления пищи. Советуется во время этого цикла добавлять в свое меню больше фруктов, овощей, молочных продуктов, орехов, семян и рыбы. Это поможет справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы, изменения настроения и ухудшение состояния кожи. Само питание требуется разнообразить и добавить туда разные продукты, чтобы обеспечить поступление всех требуемых витаминов и минералов.

Чтобы получить необходимые витамины в период менопаузы, рекомендуется соблюдение ряда некоторых правил, связанных с правильным питанием. И употреблять в пищу самые необходимые продукты. Сюда относятся:

1. Фрукты и овощи, которые имеют в себе большой источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Благодаря им получиться следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы и укреплять иммунитет. Ниже можно увидеть список продуктов, на которые стоит обратить внимание:

• Витамин С чаще всего имеется в цитрусовых фруктах, например в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, которые отвечают за поддержку иммунной системы и помогают организму усвоить железо. Еще витамин участвует в формировании синтеза коллагена, который помогает следить за состоянием здоровья кожи и замедляет её старение.
• Овощи с темно-зеленым цветом, например брокколи и шпинат, наполнены витаминами K, A и фолиевой кислотой, необходимыми для того, чтобы поддерживать здоровье костей и клетки могли нормально функционировать. Витамин K является участником процесса метаболизма кальция, что особенно важно в период менопаузы, когда увеличивается риск возникновения остеопороза.
• Ягоды, такие, как (малина, черника) – стали главным источником антиоксидантов, способных бороться с воспалительными процессами и замедлять старение клеток. В ягодах также содержится сетчатка, полезная для процессов, связанных с пищеварением.

2. Молочные продукты, например йогурт, творог и сыр, стали хорошим источником кальция и витаминов группы B. Кальций особенно важен для укрепления костей, потому что во время менопаузы уровень эстрогенов снижается, что приводит к потере костной массы. Витамин D, который также содержится в некоторых молочных продуктах, способствует усвоению кальция и помогает сохранять здоровье костей.
3. Орехи и семена. Кроме того, что это вкусный продукт, так еще и очень полезный. В них содержатся ненасыщенные жиры, белок и множество витаминов и минералов. Например, у орехов (миндаля, грецких орехов) в составе большое количество витамина E, который поможет в поддержании здоровья кожи и волос, а еще они обладают антиоксидантными свойствами. Семена льна или чиа стали основным источником омега-3 жирных кислот, способных оказать значительную помощь в снижении воспаления и поддержании здоровья сердечно-сосудистых систем.
4. В злаках и бобовых содержатся в составе очень важные для организма вещества – клетчатка и белок. Например, в цельнозерновых продуктах (овсянке, киноа, буром рисе) содержатся витамины группы B и магния. Они снижают уровень стресса и поддерживают в тонусе нервную систему. В бобовых продуктах, например чечевице и фасоли, большое количество белка и клетчатки, которые помогающих в поддержании уровня сахара в крови и улучшении пищеварения.

Перед применением витаминных комплексов требуется пройти консультацию с врачом, который подберет самый оптимальный комплекс витаминов и минералов.

Дополнительные рекомендации

Если включать в рацион разнообразные продукты, которые богаты на витамины и минералы, получиться поддерживать здоровье и улучшать качество жизни. Помимо этого, важно не забывать также о физической активности и заботе о психоэмоциональном состоянии. К таким комплексным подходам можно отнести:

• Солнечные ванны по 15-20 минут с пребыванием на солнце по одному разу в день помогут организму синтезировать витамин D, который необходим для активизации кальция.
• Употребление достаточного количества воды. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшать общее состояние кожи.
• Физическая активность. Благодаря занятиям спортом получиться справляться с симптомами менопаузы и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Нормальное психоэмоциональное состояние помогает поддерживать психоэмоциональное здоровье. С помощью практических занятий: йогой, медитации. Любое хобби также может помочь справиться со стрессом.
• Врачебная консультация поможет определиться с комплексом витаминов во время периода менопаузы, правильным рационом питания, диетой и списком упражнений, которые необходимо выполнять в это время.

Факторы, влияющие на выбор витаминных комплексов:

• Дозировка витаминов и минералов зависит от возраста, образа жизни, физического состояния, наличия хронических заболеваний и остальных индивидуальных особенностей.
• Усвоение организмом витаминов зависит от качества продуктов.
• Некоторые лекарства препятствуют всасыванию витаминов и минералов.

Рекомендации по приему витаминных комплексов

Какие витамины пить при климаксе, без содержания фитоэстрогенов женщинам, испытывающим частое бессилие и слабость? Для оптимальной работы организма во время периода менопаузы с предотвращением развития авитаминоза. По мнению специалистов самыми лучшими витаминами при менопаузе и климаксе часто назначают препараты:

• Для женского возраста 45 выписывают препарат: «Менопейс». В его составе содержатся минералы и пантотеновая кислота. С помощью которых происходит нормализация баланса гормонов благодаря выработке эстрогенов.
• «Компливит 45+» препарат российского производства. В его составе имеются почти весь спектр витаминов, например из группы В, Е, А, РР и Р, кальция, магния, фолиевой кислоты, селена. Помимо всего прочего он также содержит L-карнитин, который контролирует массу тела в организме. В составе можно найти, экстракт цимицифуги и пустырник. Благодаря ему восстанавливается нервная система и баланс липидов.
• «Витатресс» помогает восстановить работоспособность человека, благодаря содержанию в нем микро и макроэлементы, а также аминокислот. Все это восстанавливает нервную систему во время стрессов, организм послеоперационный период.
• «Алфавит 50+» предназначен для женщин, которым исполнилось больше 50 лет. Содержит ликопин и лютеин. Его применение улучшает зрение, состояние волос и ногтей, снижает признаки усталости.
• «Эстровел», укрепляет организм и успокаивает. Увеличивает выработку эстрогенов, понижает приливы. Содержит растительные компоненты.
• «КлимадинонУно», отлично борется с бессонницей, нервозностью благодаря растительным компонентам.
• «Климаксан», предназначен для женщин, которым исполнилось больше 55 лет. Используют, чтобы снизить симптомы менопаузы и улучшить самочувствие в данном периоде. Этот препарат специально был создан, чтобы уменьшать неприятные симптомы во время менопаузы.
• «Супрадин» – хороший помощник во время борьбы с апатией, слабостью и утомляемостью, благодаря содержанию в нем 12 самых нужных и главных витаминов и минералов, без содержания фитоэстрогенов.
• «Фемикапс» борется с бессонницей и повышенной утомляемостью благодаря содержанию в нем растительным экстрактам. Кроме того, в его составе находятся такие компоненты, как: токоферол, пиридоксин и магний. Такой состав имеет успокаивающие свойства.
• «Ци-Клим», может выполнять функцию эстрогенов. Поэтому рекомендуется при приливах, перепадах давления, и вегетососудистой дистонии. Для поддержания общего самочувствия в хорошем состоянии.

Перед применением препаратов рекомендуется пройти консультацию с врачом, который не только назначит правильное лечение, но и составит правильный рацион питания. Специалист сможет определить индивидуальные потребности в витаминах и минералах и порекомендовать оптимальный комплекс и лекарства.

Помимо этого, необходимо при покупке лекарств, обращать внимание на срок годности, состав и производителя. Принимать их только по инструкции с применением правильной дозировки. Сочетать прием витаминных комплексов со здоровым образом жизни: сбалансирование питание, постоянные физические нагрузки, занятия спортивной гимнастикой, отказ от курения и злоупотребления алкоголем тоже помогают сохранить здоровье в период менопаузы и оставить хорошее самочувствие. Помимо это рекомендуется проводить прогулки на свежем воздухе. Совершать частые поездки на природу.

Употреблять в пищу как можно больше фруктов и овощей, как в свежем виде, так и в салате. Правильный подход к питанию, грамотно составленная диета и качественный прием витаминов поможет пройти этот этап жизни с легкостью и комфортом. Для составления оптимального рациона стоит обратиться к диетологу, который поможет определить индивидуальные потребности организма и разработать план питания, соответствующий вашим целям и предпочтениям.

Оценить статью: