Пищевые добавки являются инновационным способом, позволяющим нормализовать сон с гармоничным отдыхом. Согласно результатам научных исследований, витамины при плохом сне оказывают весомую помощь в данном вопросе. Способствуют расслаблению, уменьшению психоэмоциональной нагрузки, быстрому засыпанию. Снотворные средства помогают при нарушениях, обусловленных стрессом, систематическим перенапряжением, психологических отклонениях от нормы.
Почему нарушается сон?
Прежде, чем использовать витамины перед сном важно ознакомиться с причинами нарушения, чтобы своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью и избежать осложнений. Бессонница может быть следствием других системных нарушений, часто сопровождается значительным ухудшением психоэмоционального состояния, увеличением массы тела.
Для быстрого засыпания и хорошо сна учитывает многочисленные факторы в виде режима дня, физических нагрузок, правильного питания, богатого достаточным количеством витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот. Все это способствует синтезу мелатонина. Также необходимо создать соответствующие условия на спальном месте. Минимальные меры предосторожности позволят восстановить сон, общее состояние здоровья, бодрость и хорошее самочувствие.
Прежде, чем использовать витамин отвечающий за сон, необходимо желательно ознакомиться с данным понятиям. Сон важен для организма любого человека, является естественным физиологическим состоянием, противоположностью бодрствованию. Во время сна снижена реакция на мир вокруг. Основные фазы сна, о которых необходимо знать каждой женщине:
| 1 цикл | Называется дремотой, сопровождается неглубоким засыпанием, которое длится не более 4-7 минут. Сопровождается небольшими тета-волнами. |
| 2 цикл | Длительность 15-25 минут и импульсивными всплесками, для которых характерна высокая частота и низкая амплитуда. |
| 3 цикл | Выражен в виде глубокого сна. Сопровождается высокоамплитудными волнами с низкой частотностью (дельта-волнами). |
| 4 цикл | Самая глубокая фаза сна. Сопровождается замедленным дыханием и сердечным ритмом, снижением температуры тела. |
За ночь каждая женщина проходит несколько циклов сна. От 1 часа каждый. Все начинается с медленных фаз, которые сменяются быстрыми. Человек не будет просыпаться после каждого из циклов, как это делают животные. Сначала сон будет медленным, затем — более быстрым. Постепенно становится менее глубоким. Витамины для сна и восстановления нервов поддерживают естественные физиологические процессы на каждом из этапов засыпания.
Проявления нарушений сна
Здоровый сон является непрерывным, достаточным, качественным. После него человек просыпается отдохнувшим. В норме нужно спать 7-10 часов, без перерыва. Качественный сон проявляется в виде хорошего самочувствия в дневное время: присутствует бодрость, нет сонливости.
Внешние проявления, указывающие на недостаточный сон выражаются в виде покраснения белков глаз, темных кругов под глазами, припухших верхних век, изменения цвета кожи; выпадения волос, общего неопрятного вида. Состояние сопровождается нарушением синтеза коллагена и микроциркуляции. Затруднена доставка кислорода с питательными веществами к органам и тканям. При описанных состояниях необходимо обратиться к врачу и использовать витамины для женщин для сна.
В противном случае, состояние усугубляется и сопровождается повышением аппетита, увеличением тяги к сладостям, замедлением расхода жировых отложений, что обусловлено дефицитом гормона роста. В тяжелых ситуациях это чревато ожирением.
Согласно результатам клинических исследований, витаминные препараты от бессонницы предотвращают лишний вес и вероятность развития ожирения среди женщин, страдающих от непродолжительного сна.
Какие добавки помогут при нарушениях сна?
Какой витамин влияет на сон? В большей степени за это ответственен мелатонин. Он помогает заснуть быстрее и глубже. Это вещество, которое рекомендовано принимать в дозе не более 2 мг в день. Средство эффективно помогает при:
- бессоннице, длительном засыпании;
- нарушениях сна у людей старших возрастных групп;
- синдрозе задержек фаз сна;
- джетлаге — нарушении, сна, обусловленном сменой часовых поясов;
- некачественном, поверхностном сне;
- невыраженных нарушениях, которые возникают в единичных случаях;
- нарушениях, обусловленных снижением выработки собственного, эндогенного мелатонина.
При бессоннице эффективны витамины для сна на основе магния. Данный минерал способствует регуляции мелатонина — гормона, ответственного за состояние циркадных ритмов и сна. Не всегда женский организм получает достаточное количество ценного минерала вместе с пищей. Тогда на помощь приходят пищевые добавки с легко усвояемыми формами магния.
Как уснуть при бессоннице? Ответ прост — использовать лаванду в различных вариациях. Эфирные масла позволяют быстрее расслабиться, способствуют уменьшению тревожности, формированию спокойной атмосферы для быстрого засыпания.
Какие витамины пить для сна? Обратить внимание на средства на основе 5-гидрокситриптофана — аминокислоты, которая способствует синтезу мелатонина, который, в свою очередь, становится мелатонином. Способствует улучшению качества сна и уменьшению неприятных проявлений при бессоннице.
Витамины группы В — лекарство от бессонницы, поскольку также необходимы для выработки мелатонина. Улучшают качество и продолжительность сна у женщин любых возрастных групп. Особенное внимание необходимо уделить данному эссенциальныму веществу в период менопаузы. Помимо нарушений сна, пиридоксин эффективен при приливах, психоэмоциональных нарушениях, поддерживает сердечно-сосудистую и нервную систему.
Масло сладкого миндаля — не является снотворным средством, однако способствует расслаблению мышечных тканей и созданию комфортных условий, чтобы быстро заснуть.
Какие витамины нужны для сна? Глицин. Является аминокислотой, которая способствует сокращению периода засыпания. Сон становится более качественным и глубоким, организм быстрее восстанавливается.
Изучив информацию о том, какой витамин отвечает за сон, необходимо обязательно согласовать терапию с врачом. Можно обратиться к терапевту, кардиологу, сомнолону, эндокринологу. Врач назначит сопутствующее обследование и подберет подходящую схему терапии. Если спустя длительное время добавки не помогают необходимо пересмотреть схему терапии под контролем опытного, квалифицированного специалиста. Комплексный подход поможет улучшить качества сна, оказать общеукрепляющее и общеоздоравливающее воздействие на организм, улучшить психологическое состояние каждой женщины.
