Снижение массы тела — долгий процесс, для успеха в котором необходима грамотная организация питания и предотвращение витаминодефицитов (или их быстрое восполнение). Но даже при тщательно продуманном рационе недостаток нутриентов и минералов может проявиться из-за нарушения усвоения отдельных веществ. Диетическое питание с добавлением правильно подобранных витаминов будет снижать массу тела и поддерживать хорошее самочувствие. О том, какие витамины пить на диете, рассказываем в статье. 

Что важно знать перед приемом витаминов?

Питательные вещества в формате биодобавок назначает медицинский специалист, который разработал план питания — например, диетолог или нутрициолог. Если человек самостоятельно решил ограничить употребление определенных продуктов, то для подбора комплекса витаминов на диете он может обратиться к терапевту. 

Перед началом длительной диеты желательно сдать анализы на содержание питательных веществ в организме. Если у человека уже есть дефициты нутриентов и витаминов, то ограничение разнообразия рациона углубит их и приведет к плохому самочувствию. 

Самостоятельный прием витаминов не всегда безопасен, даже если это известный аптечный комплекс без превышения дневных дозировок. Перед покупкой добавок необходимо убедиться в отсутствии аллергии, заболеваний пищеварительной системы и скрытых воспалительных процессов. 

Какие витамины нужно принимать на диете?

При ограничении разнообразия рациона организму требуются все питательные вещества, но потребность в ряде из них особенно сильна. Поэтому после консультации врача желательно начать прием таких микронутриентов:

  • Витамин С. Недостаточное поступление аскорбиновой кислоты снижает иммунитет, приводит к болезням сосудов, ухудшению памяти и качества соединительной ткани. При дефиците витамина С во время диеты человек постоянно чувствует себя уставшим, теряет интерес к жизни, становится легковозбудимым, чаще заражается ОРВИ. 
  • Витамины группы В. Эти вещества незаменимы для нормального функционирования всех внутренних органов. Они отвечают за качество клеточной стенки, управляют пищеварением и работой нервной системы, способствуют восстановлению тканей. Довольно часто употребление продуктов с высоким содержанием витаминов группы В сокращают при диетах. Поэтому их полезно принимать при большинстве ограничений рациона. 
  • Витамин D. Без него организм не может усваивать кальций и фосфор. Витамин D критически важен для здоровья костей, поддержания работы нервной системы и укрепления иммунитета. Если диета направлена на снижение веса и сопровождается усиленными тренировками, то дополнительный прием этого микронутриента будет увеличивать физическую силу и поможет выдерживать повышенные нагрузки.

Витамины А и Е. От их содержания в крови зависит качество работы иммунной системы, синтеза гормонов и нервной регуляции. Без жирорастворимых веществ невозможен нормальный метаболизм при низкокалорийном рационе.

Какие витамины принимать на диете с учетом ее типа?

Выделяют три группы рационов с ограниченным перечнем разрешенных продуктов: низкожировые, низкоуглеводные и низкобелковые. 

При длительной низкожировой диете может потребоваться прием витаминов А и D. Они будут поддерживать здоровье костей, волос и ногтей. 

При низкобелковой диете ограничивается потребление животных продуктов — мяса и рыбы. Дефицит белка приводит к анемии, мышечной слабости, тусклости и снижению тургора кожи и другим проблемам. В такой ситуации может быть рекомендован прием витаминов A, E и Омега-3 кислот. Также полезны комплексы витаминов группы В. Омега-3 кислоты желательно принимать в форме триглицеридов из расчета 1 г чистых ЭПК и ДГК в сутки. 

При низкоуглеводной диете человек ест много продуктов животного происхождения и мало растительной пищи. Его организму может не хватать клетчатки и витамина С. Для улучшения пищеварения стоит принимать аскорбиновую кислоту и отруби. 

Какие витамины нужно пить на диете: правила приема?

Дополнительный прием питательных веществ в формате БАДов стоит начать за 2-4 недели до появления ограничений в рационе. Отсутствие дефицитов микронутриентов снизит стресс от отсутствия некоторых привычных продуктов на столе. Желательно сочетать витамины с минеральными веществами: калием, кальцием, магнием, хромом, селеном. 
Витамины для женщин на диете необходимы и при постоянных, и при сезонных дефицитах. Они выражаются в виде постоянной усталости, проблемах с кратковременной памятью, стремлении к прокрастинации, вялости и сниженном настроении. В такой ситуации имеет смысл сдать анализы и обратиться к врачу для прицельного подбора добавок.  

Как защитить организм во время ограничения рациона?

Чтобы сократить негативные последствия резкого перехода на диетическую систему питания, стоит придерживаться следующих правил:

  • Худеть медленно. Лихорадочное сбрасывание лишних килограммов к важной дате недопустимо. Это приводит к сбоям пищеварения, ухудшению работы нервной системы, обвисанию и тусклому цвету кожи. Диетологи называют безопасной скоростью снижения веса 1-1,5 кг в неделю. Такие результаты проще сохранять на длительный срок, и организм испытывает минимальный стресс. 
  • Пить витамины после консультации врача. БАДы назначает специалист с медицинским образованием, умеющий вручную балансировать соотношение питательных веществ. Скорее всего, перед началом их приема понадобятся результаты лабораторного исследования. Врач учтет как тип диеты, так и сезон, и общее самочувствие, и хронические заболевания.
  • Соблюдать питьевой режим. Усвоение добавок без достаточного поступления воды невозможно. Полезные вещества не всасываются в кровоток, а токсины не выводятся из организма и ухудшают самочувствие. Стандартная норма потребления воды — 30 мл на килограмм веса.
  • Садиться на диету в подходящий сезон. Крайне нежелательно строго ограничивать рацион весной. После зимы запасы питательных веществ в организме истощены, поэтому организму требуется грамотная поддержка. Безопасный период для начала диеты — август и сентябрь. После лета тело гораздо легче переносит изменения рациона.      
  • Ходить в спортзал. Если человек никогда не занимался спортом, ему понадобится помощь опытного тренера. При правильном сочетании ограничений рациона с физическими нагрузками лишний жир быстрее выводится из организма, а мышечная ткань растет и становится крепкой. После 40 лет не следует заниматься силовыми видами спорта без предварительного медицинского обследования.    

Чтобы понять, можно ли витамины на диете, имеет смысл обратиться к нутрициологу, диетологу или терапевту и пройти обследование. При таком подходе дефициты будут выявлены и устранены без побочных эффектов. 

Оценить статью:
Поделиться статьей:
Комментарии (0)

Write a Reply or Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *